5 LOẠI VITAMIN THIẾT YẾU CHO PHỤ NỮ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE NỘI TIẾT

1. Vitamin D3

Vitamin D3 rất cần thiết để cải thiện các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và PCOS, tăng ham muốn tình dục, cân bằng testosterone, chu kỳ kinh nguyệt…

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D3 tốt nhất. Các loại thực phẩm có chứa vitamin D3 bao gồm: Nguồn từ động vật (gan bò), bơ, ngũ cốc, phô mai, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, sữa tăng cường vitamin D…

2. Vitamin C

Lượng cortisol cao có thể gây mệt mỏi tuyến thượng thận, vitamin C có thể giúp ngăn ngừa điều này. Bên cạnh đó, vitamin C cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản và mức progesterone trong cơ thể.

Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm và trái cây: Trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông, ổi...

3. Vitamin B12

Vitamin B12 hay cobalamin là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể con người cho quá trình trao đổi chất khác nhau. Chất dinh dưỡng hòa tan trong nước này giữ cho các tế bào thần kinh hoạt động bình thường và giúp sản xuất hồng cầu cũng như tổng hợp DNA, duy trì năng lượng thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong thịt, gia cầm, cá và trứng.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 có rất nhiều lợi ích đối với phụ nữ, điển hình là cân bằng hormone. Cụ thể: Giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt hơn, cân bằng nội tiết tố, giảm buồn nôn khi mang thai, giảm PMS và nguy cơ rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt (PMDD), ngủ ngon hơn, tối ưu hóa sức khỏe não bộ, hỗ trợ tâm trạng, giảm viêm.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Ức gà, gan bò, thịt bò, đậu xanh, cá hồi, chuối, quả bơ, khoai tây…

5. Vitamin B9

Vitamin B9 (hay axit folic, folate) là thành phần thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Nó giúp tạo ra và sửa chữa DNA, sản xuất tế bào hồng cầu, hỗ trợ sự phát triển và trao đổi chất của tế bào, đồng thời ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh.

Nguồn tham khảo: Suckhoedoisong-Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế